Γυρνάς στο σπίτι μετά από μια γεμάτη ημέρα και το μόνο που θέλεις είναι απόλυτη ησυχία; Σε ενοχλεί ξαφνικά η τηλεόραση, τα notifications του κινητού, τα δυνατά φώτα, οι συζητήσεις ή ακόμη και το να σε αγγίζει κάποιος; Νιώθεις ότι το μυαλό σου έχει γεμίσει τόσο πολύ ώστε δεν μπορεί να επεξεργαστεί ούτε ένα ακόμη ερέθισμα;
Ίσως δεν χρειάζεσαι απλώς περισσότερο ύπνο. Μπορεί να έχεις φτάσει σε ένα σημείο sensory overload, δηλαδή αισθητηριακής υπερφόρτωσης.
Ο όρος περιγράφει μια κατάσταση κατά την οποία ο εγκέφαλος δέχεται περισσότερα αισθητηριακά ερεθίσματα ή τα επεξεργάζεται ως πιο έντονα από όσα μπορεί να διαχειριστεί άνετα εκείνη τη στιγμή. Και μπορεί να συμβεί στον καθένα, ιδιαίτερα σε περιόδους έντονου στρες, κούρασης ή συνεχούς έκθεσης σε ερεθίσματα.
Μπορεί να μην είσαι απλώς «είμαι κουρασμένη»
Η σωματική κούραση συνήθως συνδέεται με την ανάγκη σου για ξεκούραση. Το sensory overload έχει συχνά και μια διαφορετική αίσθηση, θέλεις δηλαδή να απομακρύνεις τα πάντα γύρω σου.
Μπορεί να σε ενοχλούν περισσότερο από το συνηθισμένο οι ήχοι, το έντονο φως, οι πολλές συζητήσεις, οι μυρωδιές ή ο συνωστισμός. Μπορεί να δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς, να νιώθεις ευερέθιστη ή να θέλεις να μείνεις μόνη σου για λίγο.
Φυσικά, τα συμπτώματα δεν είναι ίδια για όλους ούτε σημαίνει ότι κάθε στιγμή εκνευρισμού ή κούρασης αποτελεί sensory overload.
Η σύγχρονη καθημερινότητα δεν βοηθά ιδιαίτερα
Σκέψου πόσα ερεθίσματα δέχεσαι μέσα σε μία μόνο ημέρα. Ξυπνάς και κοιτάς το κινητό. Έρχονται διαρκώς emails και ειδοποιήσεις. Βρίσκεσαι σε ένα γραφείο με συζητήσεις, ήχους και οθόνες. Αργότερα μπορεί να πας γυμναστήριο, supermarket ή κάπου με πολύ κόσμο. Και όταν τελικά επιστρέψεις σπίτι, ανοίγεις τηλεόραση και συνεχίζεις να κάνεις scroll. Ο εγκέφαλός σου σπάνια είναι πραγματικά… off.
Αυτό δεν σημαίνει ότι η τεχνολογία ή η πολυάσχολη ζωή προκαλούν από μόνες τους sensory overload. Όμως η συνεχής έκθεση σε πληροφορίες και ερεθίσματα μπορεί να κάνει πιο δύσκολο το να βρεις χρόνο για πραγματική αποσυμπίεση.
Πώς θα καταλάβεις ότι χρειάζεσαι ένα διάλειμμα;
Προσπάθησε να παρατηρήσεις τα μοτίβα σου. Αν μετά από μια έντονη ημέρα νιώθεις ότι χρειάζεσαι χαμηλό φωτισμό, ησυχία, λιγότερη επικοινωνία και καθόλου οθόνες, ίσως το σώμα και το νευρικό σου σύστημα ζητούν ένα διάλειμμα από τα ερεθίσματα.
Το ίδιο μπορεί να συμβαίνει όταν βρίσκεσαι σε ένα πολυσύχναστο περιβάλλον και ξαφνικά θέλεις να φύγεις, ή όταν ακόμη και ένας ήχος που συνήθως δεν σε ενοχλεί γίνεται αφόρητος.
Το sensory break μπορεί να είναι πολύ πιο απλό απ’ όσο φαντάζεσαι
Δεν χρειάζεται να κάνεις ένα περίπλοκο wellness ritual. Μερικά λεπτά σε έναν ήσυχο και πιο σκοτεινό χώρο, χωρίς κινητό ή άλλες οθόνες, μπορεί να είναι ένα καλό πρώτο βήμα.
Χαμήλωσε τα φώτα, βάλε το κινητό στο αθόρυβο, απομάκρυνε για λίγο τους συνεχείς ήχους και άφησε τον εαυτό σου να μην κάνει τίποτα.
Μπορείς επίσης να βγεις για έναν περίπατο, να κάνεις ένα ζεστό ντους ή να αφιερώσεις λίγα λεπτά σε αργές αναπνοές. Το ζητούμενο δεν είναι να προσθέσεις άλλη μία δραστηριότητα στο πρόγραμμά σου, αλλά να αφαιρέσεις ερεθίσματα.
Άκου τo σώμα σου…
Το sensory overload δεν είναι διάγνωση και δεν εξηγεί κάθε περίοδο έντονης κόπωσης ή ευερεθιστότητας. Αν όμως παρατηρείς ότι η ευαισθησία σε ήχους, φώτα, αγγίγματα ή άλλα ερεθίσματα είναι συχνή, πολύ έντονη ή επηρεάζει την καθημερινότητά σου, αξίζει να το συζητήσεις με έναν επαγγελματία υγείας.
Μέχρι τότε, ίσως αξίζει να αλλάξεις λίγο την ερώτηση που κάνεις στον εαυτό σου στο τέλος μιας δύσκολης ημέρας. Όχι μόνο «πόσο κουρασμένη είμαι;», αλλά και «πόσα ερεθίσματα έχω δεχτεί σήμερα;».
Πηγή: www.tlife.gr
