Αν περνάς πολλές ώρες μπροστά από έναν υπολογιστή –όπως εγώ- ή πιάνεις τον εαυτό σου να σκύβει συνεχώς πάνω από το κινητό, τότε μάλλον ξέρεις καλά αυτό το ενοχλητικό «πιάσιμο» στον αυχένα.
Το αυχενικό σύνδρομο είναι πολύ συνηθισμένο τη σημερινή εποχή και μπορεί να επηρεάσει την καθημερινότητά σου περισσότερο απ’ όσο φαντάζεσαι.
Τα καλά νέα είναι ότι με μερικές απλές ασκήσεις μπορείς να ανακουφίσεις τον αυχένα σου από την ένταση και φυσικά να προλάβεις τα δυσάρεσετα, ενοχλητικά συμπτώματα.
Γιατί πονάει ο αυχένας;
Ο αυχένας μας επιβαρύνεται κυρίως από:
- πολύωρη καθιστική στάση
- κακή εργονομία (π.χ. λάθος ύψος οθόνης)
- έλλειψη άσκησης
- στρες
- συνήθειες όπως το σκυμμένο κεφάλι στο κινητό
Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα είναι:
- πόνος ή αίσθημα «πιασίματος»
- δυσκολία στην κίνηση του κεφαλιού
- πονοκέφαλοι
- πόνος που φτάνει σε ώμους ή χέρια
- μουδιάσματα ή μυρμηγκιάσματα
- γενική κόπωση
Πώς βοηθούν οι ασκήσεις;
Δεν χρειάζονται υπερβολές. Μόλις 10–15 λεπτά την ημέρα μπορούν να κάνουν διαφορά.
Με τις σωστές ασκήσεις οι μύες χαλαρώνουν, μειώνεται η ένταση, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, δυναμώνει ο αυχένας και στηρίζει καλύτερα τη σπονδυλική στήλη, διορθώνεται σταδιακά η στάση σώματος και μειώνεται το στρες που «κάθεται» στον αυχένα.
5 εύκολες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις όπου κι αν βρίσκεσαι
#1 Κυκλικές κινήσεις κεφαλής
Η πιο απλή άσκηση για να «ξεμπλοκάρει» ο αυχένας. Κράτα ίσια την πλάτη και κάνε αργούς κύκλους με το κεφάλι. Πρώτα προς τη μία πλευρά και μετά προς την άλλη. Πέντε κύκλοι ανά κατεύθυνση είναι αρκετοί.
#2 Τέντωμα πλαγίων αυχένα
Ιδανική άσκηση αν νιώθεις ένταση στο πλάι του λαιμού. Γείρε απαλά το κεφάλι προς τον ώμο και, αν θέλεις, βάλε ελαφριά πίεση με το χέρι σου. Κράτα περίπου 15 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά.
#3 «Ναι/Όχι» με αντίσταση
Μπορεί να είναι μια απλή άσκηση αλλά προσφέρει μεγάλα οφέλη για ενίσχυση της σταθερότητας. Βάλε το χέρι στο μέτωπο και πίεσε ελαφρά, αντιστέκοντας με το κεφάλι σου. Κάνε το ίδιο και προς τα πίσω. Επανάλαβε 3 φορές από 10 δευτερόλεπτα.
#4 Συστολή ωμοπλάτης
Για καλύτερη στάση και λιγότερη πίεση στον αυχένα. Φέρε τους ώμους πίσω και κάτω, σαν να θέλεις να ενώσεις τις ωμοπλάτες. Κράτα 5–10 δευτερόλεπτα, για 10 επαναλήψεις.
#5 «Χελωνάκι» (Chin tuck)
Από τις πιο σημαντικές ασκήσεις, ειδικά αν δουλεύεις σε υπολογιστή. Τράβα απαλά το πηγούνι προς τα μέσα (σαν να κάνεις «διπλοσάγονο»), χωρίς να σκύβεις το κεφάλι. Επανάλαβε 8–10 φορές, κρατώντας 5–10 δευτερόλεπτα.
Tips για καλύτερα αποτελέσματα
- Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται χωρίς πόνο και με ήπια ένταση.
- Απόφυγέ τες αν έχεις έντονη ζαλάδα, ναυτία ή δυνατό πονοκέφαλο.
- Αν έχεις ιστορικό τραυματισμών, καλό είναι να συμβουλευτείς έναν ειδικό.
- Κάνε μικρά διαλείμματα μέσα στη μέρα. Aκόμα και 2 λεπτά κίνησης βοηθούν.
Φωτογραφίες: istock.
Πηγή: www.tlife.gr
