Πόσες φορές πιάνεις τον εαυτό σου να σκρολάρεις στο κινητό χωρίς να υπάρχει κάποιος συγκεκριμένος λόγος; Μπαίνεις για ένα λεπτό στα social media και, πριν το καταλάβεις, έχει περάσει μισή ώρα. Ελέγχεις τα emails λίγο πριν κοιμηθείς, απαντάς σε μηνύματα ενώ τρως και, κάπου ανάμεσα σε όλα αυτά, αισθάνεσαι ότι το μυαλό σου δεν σταματά ποτέ να βρίσκεται online.
Ένα digital detox δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να εξαφανίσεις το κινητό σου από τη ζωή σου ή να περάσεις μια ολόκληρη εβδομάδα χωρίς internet. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι πολύ πιο απλό: να δημιουργήσεις μικρά διαστήματα μέσα στην ημέρα όπου επιτρέπεις στον εαυτό σου να αποσυνδεθεί πραγματικά.
Ξεκίνα και τελείωσε τη μέρα σου χωρίς κινητό
Το πρώτο πράγμα που βλέπεις το πρωί επηρεάζει τον τρόπο που ξεκινά η ημέρα σου. Αντί να μπαίνεις στα social media μόλις ξυπνήσεις, άφησε το κινητό στην άκρη για τα πρώτα 20-30 λεπτά. Το ίδιο ισχύει και το βράδυ. Προσπάθησε να απομακρυνθείς από την οθόνη του κινητού σου λίγο πριν κοιμηθείς και προτίμησε να διαβάσεις ένα βιβλίο, να ακούσεις λίγη μουσική ή να απολαύσεις την skincare ρουτίνα σου.
Δημιούργησε «ζώνες χωρίς οθόνες»
Δεν χρειάζεται να απομακρύνεις όλες τις συσκευές από γύρω σου. Αρκεί να επιλέξεις συγκεκριμένες στιγμές και χώρους όπου το κινητό δεν θα έχει θέση. Το τραπέζι για παράδειγμα όπου τρως το φαγητό σου είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης. Το ίδιο και το κρεβάτι. Όταν τρως, προσπάθησε να είσαι πραγματικά εκεί, να απολαμβάνεις το γεύμα σου, τη συζήτηση και την παρέα χωρίς να διακόπτεσαι συνεχώς από notifications.
Κάνε ένα social media reset
Αν νιώθεις ότι κάνεις scroll μηχανικά, ίσως ήρθε η στιγμή να κάνεις ένα μικρό ξεκαθάρισμα. Δες ποιους λογαριασμούς ακολουθείς και αναρωτήσου αν πραγματικά σου προσφέρουν κάτι. Μπορείς επίσης να απενεργοποιήσεις τις ειδοποιήσεις από εφαρμογές που δεν χρειάζεται να ελέγχεις διαρκώς. Έτσι, αντί να σε καλεί το κινητό να το ανοίξεις, θα αποφασίζεις εσύ πότε θέλεις να το πάρεις στα χέρια σου.
Βάλε όρια στη δουλειά
Το «θα απαντήσω σε ένα τελευταίο email» μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε άλλη μία ώρα μπροστά από μια οθόνη. Αν εργάζεσαι από το σπίτι ή χρησιμοποιείς καθημερινά το κινητό για τη δουλειά σου, προσπάθησε να δημιουργήσεις ένα ακριβές χρονοδιάγραμμα για το πότε ξεκινά και πότε τελειώνει η εργάσιμη ημέρα. Κλείσε τις επαγγελματικές ειδοποιήσεις όταν τελειώνεις και μην αισθάνεσαι ότι πρέπει να είσαι διαθέσιμη 24 ώρες το 24ωρο.
Αντικατάστησε το scrolling με κάτι που σε γεμίζει
Το digital detox είναι πολύ πιο εύκολο όταν δεν αφήνεις κενά. Αντί να σκέφτεσαι «δεν θα ανοίξω το κινητό», σκέψου τι θα κάνεις με τον χρόνο που θα κερδίσεις. Βγες για περπάτημα, διάβασε μερικές σελίδες από ένα βιβλίο, μαγείρεψε, άκου μουσική ή τηλεφώνησε σε έναν φίλο. Ακόμη και 15 λεπτά χωρίς οθόνη μπορούν να λειτουργήσουν σαν μια μικρή επανεκκίνηση μέσα στην ημέρα.
Το digital detox δεν χρειάζεται να είναι μια αυστηρή πρόκληση ή ένας ακόμη στόχος που πρέπει να πετύχεις. Είναι περισσότερο μια υπενθύμιση ότι η τεχνολογία είναι εδώ για να σε εξυπηρετεί όχι για να καθορίζει κάθε λεπτό της ημέρας σου. Ξεκίνα με μικρά βήματα και σύντομα θα ανακαλύψεις ότι το να είσαι offline για λίγο μπορεί να είναι τελικά ένας από τους πιο απολαυστικούς τρόπους να επιστρέφεις στον εαυτό σου.
Πηγή: www.tlife.gr
