Η γυμναστική με λάστιχο αντίστασης αποτελεί έναν από τους πιο απλούς, ευέλικτους και αποτελεσματικούς τρόπους προπόνησης, τόσο για αρχάριους όσο και για πιο προχωρημένους. Τα λάστιχα γυμναστικής προσφέρουν σταδιακή αντίσταση σε κάθε κίνηση, βοηθώντας στην ενδυνάμωση των μυών, στη βελτίωση της σταθερότητας και στην αύξηση της ευλυγισίας, χωρίς να επιβαρύνουν τις αρθρώσεις.
Σήμερα η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, σου δείχνει 4 ασκήσεις για όλο το σώμα με ένα λάστιχο που μπορείς να κάνεις εύκολα στο σπίτι.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Κάθομαι σε εδραία θέση, με το ένα χέρι κρατάω το λάστιχο προς τα κάτω και τοποθετώ το άλλο χέρι λυγισμένο δίπλα στο κεφάλι, οριακά να ακουμπάει. Με την εκπνοή τεντώνω προς τα πάνω το χέρι μου, με την κίνηση να γίνεται από τον αγκώνα. Επαναλαμβάνω την άσκηση για 1’ σε κάθε χέρι.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Κάθομαι πάνω στην λεκάνη μου με το ένα πόδι να πατάει λυγισμένο στο έδαφος και το άλλο λυγισμένο στον αέρα περασμένο με το λάστιχο. Με την εισπνοή τεντώνω το πόδι μπροστά. Επαναλαμβάνω για 1’ το κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Ξαπλώνω στο έδαφος σε ύπτια θέση. Περνάω το λάστιχο στον αυχένα μου κρατώντας το με τους αγκώνες κλειστούς και διατηρώ ένα πόδι τεντωμένο κι ένα λυγισμένο. Στην εκπνοή κάνω άρση κορμού ανεβάζοντας το τεντωμένο πόδι ελεγχόμενα, όσο μπορώ στο όριο του εφικτού. Επαναλαμβάνω για 2’ το κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Σε εδραία θέση ξανά, ισορροπώ στα ισχία, τεντώνω τα πόδια μπροστά και περνάω το λάστιχο κάτω από τα πέλματα κρατώντας το με τα χέρια λυγισμένα. Εκπνέοντας, τεντώνω τα πόδια κρατώντας ίσια την πλάτη και επαναλαμβάνω για 1’.
ΔΙΑΤΑΣΗ
Ξαπλώνω στο πλάι στηρίζοντας τον κορμό μου στον αγκώνα μου και τοποθετώ το λάστιχο στην ποδοκνημική. Διατηρώ το πόδι μου τεντωμένο και τραβάω όσο περισσότερο μπορώ, κάνοντας διάταση στους οπίσθιους μηριαίους.
Πηγή: www.tlife.gr
