Έστω και λίγο αν παρακολουθείς τις εξελίξεις στον χώρο του fitness, σίγουρα θα έχεις ακούσει τον όρο Zone 2 Training. Πρόκειται για μια μέθοδο προπόνησης που έχει κερδίσει την προσοχή αθλητών, personal trainers και ειδικών υγείας, όχι επειδή υπόσχεται γρήγορα αποτελέσματα, αλλά επειδή βασίζεται στην επιστήμη.
Αντί να εξαντλείς τον οργανισμό σου με προπονήσεις υψηλής έντασης, η Zone 2 προπόνηση σε “καλεί” να κινηθείς σε έναν πιο ήπιο ρυθμό, βελτιώνοντας σταδιακά την αντοχή σου και εκπαιδεύοντας το σώμα σου να χρησιμοποιεί αποτελεσματικότερα το λίπος ως πηγή ενέργειας.
Τι είναι το Zone 2 Training;
Η Zone 2 προπόνηση αντιστοιχεί σε μέτρια ένταση άσκησης, περίπου στο 60-70% της μέγιστης καρδιακής σου συχνότητας. Σε αυτό το επίπεδο μπορείς να μιλάς ενώ γυμνάζεσαι, αλλά όχι να τραγουδάς άνετα.
Μπορείς να εφαρμόσεις τη συγκεκριμένη μέθοδο περπατώντας γρήγορα, κάνοντας ποδήλατο, τρέχοντας χαλαρά ή κολυμπώντας. Το σημαντικό είναι να διατηρείς σταθερό ρυθμό για τουλάχιστον 30 έως 60 λεπτά.
Τα οφέλη
Η Zone 2 Training βοηθά τον οργανισμό να βελτιώσει την αερόβια ικανότητά του, αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα με την οποία οι μύες χρησιμοποιούν το οξυγόνο. Παράλληλα, ενισχύει τη λειτουργία των μιτοχονδρίων, των «εργοστασίων» παραγωγής ενέργειας των κυττάρων, κάτι που μεταφράζεται σε μεγαλύτερη αντοχή και καλύτερη απόδοση στις καθημερινές δραστηριότητες αλλά και στην άσκηση.
Ένα ακόμη σημαντικό πλεονέκτημα είναι ότι σε αυτή την ένταση το σώμα αξιοποιεί σε μεγαλύτερο βαθμό το λίπος για την παραγωγή ενέργειας. Αν και η απώλεια βάρους εξαρτάται κυρίως από το συνολικό ενεργειακό ισοζύγιο, η Zone 2 μπορεί να αποτελέσει πολύτιμο εργαλείο σε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης.
Γιατί αξίζει να εντάξεις ένα τέτοιο είδος εκγύμνασης στη ρουτίνα σου;
Σε αντίθεση με τις ιδιαίτερα απαιτητικές προπονήσεις, η Zone 2 προπόνηση δεν καταπονεί υπερβολικά το σώμα, γεγονός που σου επιτρέπει να γυμνάζεσαι πιο συχνά και να αναρρώνεις ευκολότερα.
Είναι ιδανική τόσο αν κάνεις τώρα τα πρώτα σου βήματα στη γυμναστική όσο και αν θέλεις να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση χωρίς να αυξήσεις τον κίνδυνο τραυματισμών.
Με λίγα λόγια πρόκειται για ένα είδος προπόνησης που προσφέρει μια σταθερή βάση για καλύτερη υγεία, μεγαλύτερη αντοχή και πιο αποδοτική άσκηση.
Φωτογραφίες: istock.
Πηγή: www.tlife.gr
