Όπως φθείρονται τα γόνατα ή η όρασή μας με τα χρόνια, έτσι αλλάζει και ο τρόπος που λειτουργεί ο εγκέφαλός μας. Στα 50 δεν θα είναι ίδιος με τα 20 και αυτό είναι φυσιολογικό. Κάποιες αλλαγές είναι μάλιστα και θετικές.
Από την άλλη, είναι λογικό να υπάρχει και μια ανησυχία για το μέλλον, ειδικά όταν πρόκειται για τη μνήμη και τη σκέψη. Υπάρχουν απλοί τρόποι για να φροντίσεις τον εγκέφαλό σου και να μειώσεις τον κίνδυνο νοητικής φθοράς. Ανακάλυψέ τους!
Κινήσου, το μυαλό σου το χρειάζεται
Η άσκηση δεν κάνει καλό μόνο στο σώμα αλλά και στον εγκέφαλο. Βοηθά την κυκλοφορία του αίματος, άρα και την «τροφοδοσία» του εγκεφάλου με ό,τι χρειάζεται.
Δεν χρειάζεται υπερβολή: 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα είναι αρκετά όπως περπάτημα, ποδήλατο ή κολύμπι. Ακόμη, δραστηριότητες όπως tai chi βοηθούν και στην ισορροπία. Να θυμάσαι ότι μαζί με τους μυς, δυναμώνει και η μνήμη σου.
Μάθε κάτι καινούργιο
Ο εγκέφαλος λατρεύει τις προκλήσεις. Παρόλο που υπάρχουν πολλά apps που υπόσχονται «εκγύμναση εγκεφάλου», αυτό που φαίνεται να βοηθά πραγματικά είναι να ασχολείσαι με κάτι ουσιαστικό και καινούργιο.
Δοκίμασε να μάθεις μια ξένη γλώσσα, ένα μουσικό όργανο και να αποκτήσεις ένα νέο hobby που σε συναρπάζει. Κάθε νέα γνώση πουτ λαμβάνεις «γυμνάζει» το μυαλό σου.
Μην απομονώνεσαι
Η κοινωνική ζωή είναι αναγκαία για τον εγκέφαλο, όσο κι να απολαμβάνεις να μένεις μόνη σου στο σπίτι. Οι άνθρωποι που παραμένουν κοινωνικά ενεργοί έχουν μικρότερο κίνδυνο άνοιας, ενώ η μοναξιά λειτουργεί αρνητικά.
Τι μπορείς να κάνεις; Πάρε τηλέφωνο μια φίλη σου, πήγαινε για έναν καφέ ή φαγητό ή πάρε μέρος σε εθελοντικές εργασίες.
Φάε… έξυπνα
Ό,τι κάνει καλό στην καρδιά σου, κάνει καλό και στον εγκέφαλό σου. Βάλε στο πιάτο σου φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 και ελαιόλαδο και προσπάθησε να περιορίσεις κόκκινο κρέας, ζάχαρη και βαριά, λιπαρά τρόφιμα.
Πρόσεξε το αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο άνοιας. Αν πίνεις κράτα το σε χαμηλά επίπεδα ή σκέψου να το περιορίσεις ακόμα περισσότερο. Το σώμα (και το μυαλό) σου θα σε ευχαριστούν.
Δες την υγεία σου συνολικά
Ο εγκέφαλος δεν λειτουργεί «μόνος του», επηρεάζεται από όλο το σώμα. Παράγοντες που παίζουν ρόλο είναι η υψηλή πίεση, ο κακός ύπνος ακόμη και λάθος φαρμακευτική αγωγή. Γι’ αυτό, φρόντισε τον ύπνο σου, κάνε τακτικά check-up και κυρίως «άκου» το σώμα σου.
Προσοχή στα «μαγικά» συμπληρώματα
Τα συμπληρώματα για ενίσχυση του εγκεφάλου μπορεί να είναι στη μόδα, αλλά δεν υπάρχουν σαφή στοιχεία ότι κάνουν τη διαφορά. Επιπλέον δεν ελέγχονται πάντα αυστηρά, μπορεί να μην περιέχουν αυτό που υπόσχονται και να μην προορίζονται όλα για όλους. Πριν δοκιμάσεις κάτι, καλό είναι να συμβουλευτείς έναν ειδικό.
Το βασικό που αξίζει να θυμάσαι: Κίνηση, μάθηση, επαφή με άλλους ανθρώπους και self-care. Aυτά είναι τα πραγματικά «brain boosters».
Φωτογραφίες: istock.
Πηγή: www.tlife.gr
