Η απόφαση να ξεκινήσει κανείς ψυχοθεραπεία είναι από μόνη της ένα πολύ σημαντικό βήμα. Συχνά όμως, αμέσως μετά εμφανίζεται μια άλλη απορία: «Ποιο είδος ψυχοθεραπείας είναι κατάλληλο για μένα;». Με τόσες διαφορετικές προσεγγίσεις και όρους που ίσως ακούγονται περίπλοκοι, είναι φυσικό να νιώθεις μπερδεμένη.
Η αλήθεια είναι πως δεν υπάρχει μία “σωστή” θεραπεία που να ταιριάζει σε όλους. Αυτό που λειτουργεί για έναν άνθρωπο μπορεί να μην ταιριάζει σε εσένα.
Η επιλογή εξαρτάται από την προσωπικότητα, τις ανάγκες, το θέμα που θέλεις να δουλέψεις, αλλά και από τη σχέση που θα χτίσεις με τον θεραπευτή του.
Ξεκίνα από αυτό που χρειάζεσαι τώρα
Πριν ψάξεις τις διαφορετικές μεθόδους, σκέψου τι είναι αυτό που σε οδηγεί στην ψυχοθεραπεία αυτή τη στιγμή. Νιώθεις άγχος; Δυσκολεύεσαι στις σχέσεις σου; Περνάς μια περίοδο θλίψης ή burnout; Θέλεις να γνωρίσεις καλύτερα τον εαυτό σου;
Κάποιοι άνθρωποι αναζητούν πιο πρακτική καθοδήγηση και εργαλεία για την καθημερινότητα, ενώ άλλοι θέλουν να κατανοήσουν βαθύτερα τα συναισθήματα και τα βιώματά τους. Αυτό παίζει σημαντικό ρόλο στο είδος θεραπείας που μπορεί να τους ταιριάξει.
Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT)
Είναι μία από τις πιο γνωστές μορφές ψυχοθεραπείας και εστιάζει στη σύνδεση ανάμεσα στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά. Συνήθως βοηθά ανθρώπους που θέλουν πιο πρακτικές τεχνικές για τη διαχείριση άγχους, φοβιών ή αρνητικών σκέψεων. Αν σου αρέσει η δομή, οι στόχοι και οι πιο άμεσες λύσεις, ίσως αυτή η προσέγγιση σου ταιριάζει περισσότερο.
Ψυχοδυναμική θεραπεία
Αυτή η μορφή θεραπείας εστιάζει περισσότερο στο παρελθόν, στις εμπειρίες και στα μοτίβα που επηρεάζουν σήμερα τη ζωή και τις σχέσεις μας. Μέσα από τη συζήτηση, ο θεραπευόμενος αρχίζει να κατανοεί καλύτερα τον εαυτό του και τις βαθύτερες αιτίες των δυσκολιών του. Είναι μια πιο εσωτερική και συχνά πιο μακροχρόνια διαδικασία, ιδανική για όσους θέλουν ουσιαστική αυτογνωσία.
Συστημική θεραπεία
Η συστημική προσέγγιση βλέπει τον άνθρωπο μέσα στις σχέσεις και τα περιβάλλοντα όπου ζει — οικογένεια, σύντροφος, δουλειά, κοινωνικός κύκλος. Συχνά εφαρμόζεται και σε θεραπείες ζεύγους ή οικογένειας. Αν αισθάνεσαι ότι οι δυσκολίες σου συνδέονται έντονα με τις σχέσεις σου, αυτή η προσέγγιση μπορεί να σε βοηθήσει σημαντικά.
Προσωποκεντρική θεραπεία
Εδώ, το βασικό στοιχείο είναι η αποδοχή, η ενσυναίσθηση και η ασφαλής σχέση με τον θεραπευτή. Ο στόχος δεν είναι να σου πει κάποιος τι να κάνεις, αλλά να σε βοηθήσει να ανακαλύψεις τις δικές σου απαντήσεις. Πολλοί άνθρωποι νιώθουν πιο άνετα σε αυτό το πιο ζεστό και υποστηρικτικό πλαίσιο.
Ο θεραπευτής παίζει τεράστιο ρόλο
Πολλές φορές, δεν είναι μόνο η μέθοδος που κάνει τη διαφορά αλλά ο ίδιος ο άνθρωπος που έχεις απέναντί σου. Ακόμα και η πιο κατάλληλη θεραπευτική προσέγγιση μπορεί να μη λειτουργήσει αν δεν νιώθεις ασφάλεια, εμπιστοσύνη και άνεση με τον θεραπευτή σου.
Γι’ αυτό, είναι απολύτως εντάξει να κάνεις μερικές πρώτες συνεδρίες διερευνητικά ή ακόμα και να αλλάξεις θεραπευτή αν νιώσεις ότι δεν σου ταιριάζει. Η ψυχοθεραπεία είναι μια προσωπική διαδικασία και χρειάζεται να νιώθεις ότι μπορείς να εκφραστείς ελεύθερα χωρίς φόβο ή πίεση.
Δεν χρειάζεται να ξέρεις τα πάντα από την αρχή
Ορισμένοι άνθρωποι καθυστερούν να ξεκινήσουν θεραπεία επειδή φοβούνται μήπως επιλέξουν “λάθος”. Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται να έχεις όλες τις απαντήσεις πριν ξεκινήσεις. Ένας καλός επαγγελματίας μπορεί να σε καθοδηγήσει και να σου εξηγήσει ποια προσέγγιση πιθανόν να σε βοηθήσει περισσότερο.
Το σημαντικότερο είναι να κάνεις το πρώτο βήμα. H ψυχοθεραπεία δεν είναι μόνο ένας τρόπος να αντιμετωπίσεις μια δυσκολία. Eίναι και μια ευκαιρία να γνωρίσεις καλύτερα τον εαυτό σου, να φροντίσεις την ψυχική σου υγεία και να βελτιώσεις την καθημερινότητά σου.
Φωτογραφίες: istock.
Πηγή: www.tlife.gr
