Δεν χρειάζεσαι ένα πολυτελές studio, ακριβό εξοπλισμό ή μία ολόκληρη ώρα ελεύθερη μέσα στην ημέρα για να βάλεις το Pilates στη ζωή σου. Στην πραγματικότητα, το μόνο που χρειάζεσαι είναι λίγο χώρο, ένα στρωματάκι και τη διάθεση να αφιερώσεις μερικά λεπτά στον εαυτό σου.
Το Pilates στο σπίτι μπορεί να γίνει η νέα αγαπημένη σου συνήθεια, αρκεί να το προσεγγίσεις με τον σωστό τρόπο. Η συγκεκριμένη μορφή άσκησης βασίζεται στον έλεγχο των κινήσεων, την αναπνοή, τη σταθεροποίηση του κορμού και τη σωστή ευθυγράμμιση του σώματος.
Δεν έχει σημασία αν είσαι αρχάρια ή αν έχεις ήδη εμπειρία στην άσκηση. Αυτό που μετράει είναι να ξεκινήσεις σταδιακά και να μάθεις να «ακούς» το σώμα σου.
Τι χρειάζεσαι για να ξεκινήσεις
Το πρώτο και σημαντικότερο βήμα είναι να δημιουργήσεις έναν μικρό χώρο όπου θα μπορείς να κινηθείς άνετα. Δεν χρειάζεσαι πολλά τετραγωνικά, αλλά φρόντισε να έχεις αρκετό χώρο για να ξαπλώσεις και να κινήσεις χέρια και πόδια χωρίς να χτυπάς σε έπιπλα.
Ένα στρώμα γυμναστικής είναι απαραίτητο, καθώς θα σε βοηθήσει να κάνεις τις ασκήσεις πιο άνετα και να προστατεύσεις τη σπονδυλική σου στήλη από το σκληρό πάτωμα. Αν θέλεις να εξελίξεις την προπόνησή σου, μπορείς αργότερα να προσθέσεις ένα Pilates ring, mini ball ή resistance bands, αλλά δεν είναι απαραίτητα για να ξεκινήσεις.
Μην υποτιμάς τη σημασία της τεχνικής
Το Pilates μπορεί να δείχνει απλό, όμως οι μικρές λεπτομέρειες κάνουν τη διαφορά. Η σωστή στάση του σώματος, η αναπνοή και ο έλεγχος κάθε κίνησης είναι πιο σημαντικά από το να κάνεις πολλές επαναλήψεις.
Αν είσαι αρχάρια, ξεκίνα με ένα πρόγραμμα για beginners και δώσε χρόνο στον εαυτό σου να εξοικειωθεί με τις βασικές κινήσεις. Απόφυγε να πιέζεις το σώμα σου για να πετύχεις μεγαλύτερο εύρος κίνησης ή περισσότερες επαναλήψεις. Στο Pilates, το «λιγότερο αλλά σωστά» είναι συχνά πολύ πιο αποτελεσματικό.
Η αναπνοή είναι μέρος της άσκησης
Ένα από τα στοιχεία που κάνουν το Pilates διαφορετικό είναι η σύνδεση της αναπνοής με την κίνηση. Προσπάθησε να μην κρατάς την αναπνοή σου όταν δυσκολεύεσαι. Αντίθετα, χρησιμοποίησε τη σταθερή, ελεγχόμενη αναπνοή για να διατηρείς τον ρυθμό σου και να παραμένεις συγκεντρωμένη.
Με τον καιρό, θα αρχίσεις να αντιλαμβάνεσαι καλύτερα πώς συνεργάζονται η αναπνοή, ο κορμός και οι κινήσεις σου. Αυτή η σύνδεση είναι ένα από τα σημαντικότερα στοιχεία της πρακτικής.
Πόσο συχνά πρέπει να κάνεις Pilates;
Δεν χρειάζεται να ξεκινήσεις με καθημερινές προπονήσεις. Αν τώρα μπαίνεις στον κόσμο του Pilates, μπορείς να ξεκινήσεις με 2-3 προπονήσεις την εβδομάδα, διάρκειας περίπου 20-30 λεπτών. Όταν νιώσεις ότι το σώμα σου προσαρμόζεται, μπορείς να αυξήσεις σταδιακά τη διάρκεια ή τη συχνότητα.
Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την ένταση. Ένα σύντομο πρόγραμμα που θα κάνεις συστηματικά είναι πιθανό να σε βοηθήσει περισσότερο από μια απαιτητική προπόνηση που θα κάνεις μία φορά και μετά θα εγκαταλείψεις.
Τι μπορεί να σου προσφέρει
Με τη συστηματική εξάσκηση, το Pilates μπορεί να σε βοηθήσει να βελτιώσεις τη δύναμη και τη σταθερότητα του κορμού, την ευλυγισία, την κινητικότητα και την αντίληψη της στάσης του σώματός σου. Παράλληλα, οι ελεγχόμενες κινήσεις σε βοηθούν να συγκεντρώνεσαι περισσότερο στο σώμα σου και στον τρόπο που κινείσαι. Μπορεί επίσης να αποτελέσει ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα σε άλλες μορφές άσκησης, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο ή η προπόνηση ενδυνάμωσης.
Μην ξεχνάς την αποκατάσταση
Επειδή το Pilates είναι μια πιο ήπια μορφή άσκησης, μπορεί να μπεις στον πειρασμό να κάνεις περισσότερα από όσα πραγματικά χρειάζεσαι. Όμως και εδώ η ξεκούραση έχει σημασία. Αν αισθάνεσαι έντονη κόπωση ή μυϊκό πόνο, δώσε χρόνο στο σώμα σου να ανακάμψει.
Και κάτι ακόμη: αν έχεις τραυματισμό, χρόνιο πόνο ή κάποιο πρόβλημα υγείας, είναι καλό να συμβουλευτείς έναν επαγγελματία υγείας ή έναν κατάλληλα εκπαιδευμένο instructor πριν ξεκινήσεις.
Η ευελιξία είναι το παν
Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα του Pilates στο σπίτι είναι η ευελιξία. Μπορείς να κάνεις την προπόνησή σου το πρωί πριν ξεκινήσεις τη μέρα, το απόγευμα μετά τη δουλειά ή ακόμη και για λίγα λεπτά όταν χρειάζεσαι ένα μικρό break.
Βάλε ένα πρόγραμμα που ταιριάζει στη δική σου καθημερινότητα, ξεκίνα από το επίπεδό σου και προσπάθησε να απολαμβάνεις τη διαδικασία. Δεν χρειάζεται να είσαι τέλεια, ούτε να τα καταφέρεις όλα από την πρώτη φορά. Το Pilates είναι, πάνω απ’ όλα, μια πρακτική που σε μαθαίνει να κινείσαι με περισσότερη επίγνωση.
Φωτογραφίες: istock.
Πηγή: www.tlife.gr
