Το neurowellness ακούγεται σαν να χρειάζεται εφαρμογή, ειδικό ρολόι και μια οθόνη που θα σου ανακοινώνει με σοβαρό ύφος ότι έχεις στρεσαριστεί. Στην πραγματικότητα, μπορεί να ξεκινήσει από απλές κινήσεις που δεν χρειάζονται καν φόρτιση: από τον τρόπο που αναπνέεις, από μια μικρή βόλτα, από το πώς στρέφεις την προσοχή σου στο σώμα σου. Αυτές οι συνήθειες δεν εξαφανίζουν τα προβλήματα ούτε αντικαθιστούν την επαγγελματική βοήθεια όταν τη χρειάζεσαι. Μπορούν, όμως, να σου προσφέρουν μικρές παύσεις μέσα σε μια γεμάτη μέρα και να σε βοηθήσουν να παρατηρήσεις πότε έχεις μπει στον αυτόματο πιλότο.
Άφησε την εκπνοή να διαρκεί λίγο περισσότερο
Όταν πιέζεσαι, η αναπνοή σου συχνά γίνεται γρήγορη και ρηχή χωρίς να το αντιληφθείς. Δοκίμασε για λίγους κύκλους να εισπνέεις ήρεμα από τη μύτη και να εκπνέεις λίγο πιο αργά, χωρίς να πιέζεις τον εαυτό σου να ακολουθήσει κάποιο αυστηρό μέτρημα. Η αργή αναπνοή έχει μελετηθεί για τη σχέση της με τη σωματική διέγερση και το αίσθημα του στρες, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο για όλους. Αν ζαλιστείς ή νιώσεις άβολα, σταμάτα και άφησε την αναπνοή σου να επιστρέψει στον φυσικό της ρυθμό. Δεν χρειάζεται να πετύχεις κάποια τεχνική, μόνο να δώσεις στον εαυτό σου λίγο χρόνο να επιβραδύνει.
Βγες για έναν περίπατο και παρατήρησε όσα έχεις γύρω σου
Δεν χρειάζεται να μετατρέψεις τη βόλτα σε προπόνηση ούτε να ελέγχεις διαρκώς πόσα βήματα έκανες. Περπάτησε για λίγο σε έναν δρόμο με δέντρα, σε ένα πάρκο ή γύρω από το τετράγωνο, αφήνοντας το κινητό στην τσέπη για τα πρώτα λεπτά. Η τακτική κίνηση συνδέεται με οφέλη για την ψυχική υγεία, ενώ η έρευνα για την επαφή με τη φύση δείχνει ενδείξεις συσχέτισης με χαμηλότερους δείκτες στρες. Στη διαδρομή, παρατήρησε έναν ήχο, το φως στα κτίρια ή τον αέρα στο πρόσωπό σου. Δεν είναι διαγωνισμός ενσυνειδητότητας, είναι ένας απλός τρόπος να ξεκολλήσεις για λίγο από την αλυσίδα των εκκρεμοτήτων.
Χαλάρωσε το σώμα σου και γύρισε την προσοχή στο παρόν
Μέσα στην ένταση μπορεί να σφίγγεις το σαγόνι ή να σηκώνεις τους ώμους χωρίς να το καταλάβεις. Κάνε μια μικρή παύση, άφησε τους ώμους να κατέβουν και χαλάρωσε απαλά το πρόσωπο και τα χέρια σου. Ύστερα, παρατήρησε τρία πράγματα που βλέπεις, δύο ήχους που ακούς και ένα σημείο του σώματός σου που ακουμπά κάπου. Αυτή η άσκηση δεν λύνει όσα σε απασχολούν, αλλά μπορεί να μεταφέρει την προσοχή σου από τις σκέψεις στις αισθήσεις της στιγμής. Δοκίμασέ την όσο περιμένεις να βράσει το νερό ή πριν περάσεις στην επόμενη δουλειά. Είναι μια μικρή επαναφορά, όχι άλλη μία υποχρέωση που πρέπει να κάνεις τέλεια.
Το νευρικό σου σύστημα δεν χρειάζεται πάντα μια μεγάλη απόδραση για να πάρει ανάσα. Μερικές φορές αρκεί να αναπνεύσεις πιο αργά, να κινηθείς λίγο, να κοιτάξεις γύρω σου και να προσέξεις πού κρατάς την ένταση στο σώμα σου. Διάλεξε μία συνήθεια που σου ταιριάζει και δοκίμασέ την σε μια συνηθισμένη μέρα, όχι μόνο όταν έχεις φτάσει στα όριά σου. Έτσι η φροντίδα γίνεται κάτι που χωρά στην πραγματική ζωή, ανάμεσα στις υποχρεώσεις, στα μηνύματα και στο «πού είναι τα κλειδιά;» που ακούγεται πάντα τη στιγμή που βιάζεσαι.
Μικρές συνήθειες για να ηρεμήσεις το νευρικό σου σύστημα
- Κάνε την εκπνοή σου λίγο πιο αργή.
- Βγες για έναν σύντομο περίπατο.
- Παρατήρησε όσα βλέπεις και ακούς γύρω σου.
- Χαλάρωσε συνειδητά τους ώμους, το σαγόνι και τα χέρια σου.
Κεντρική εικόνα και εικόνες άρθρου: iStock
Πηγή: www.tlife.gr
