Μπορεί μέχρι σήμερα να πίστευες ότι το Pilates είναι συνώνυμο των αργών, ελεγχόμενων κινήσεων και ενός ήρεμου workout, αλλά ήρθε η στιγμή να γνωρίσεις την πιο “hot” εκδοχή του.
Το Inferno Hot Pilates ανεβάζει τη θερμοκρασία, την ένταση και τους παλμούς και μετατρέπει το κλασικό Pilates σε μια αρκετά πιο απαιτητική εμπειρία.
Και αν αναρωτιέσαι τι ακριβώς συμβαίνει όταν κάνεις Pilates σε ένα θερμαινόμενο studio, η απάντηση είναι αρκετός ιδρώτας, συνεχής κίνηση και ένα workout που μπορεί να σε κάνει να καταλάβεις ότι οι μύες σου έχουν πολλά περισσότερα να δώσουν.
H φιλοσοφία πίσω από το Inferno Hot Pilates;
Το Inferno Hot Pilates είναι ένα high-intensity, low-impact workout που βασίζεται στις αρχές του Pilates, αλλά πραγματοποιείται σε θερμαινόμενο χώρο. Η θερμοκρασία συνήθως βρίσκεται περίπου στους 35-38°C, ενώ η αυξημένη υγρασία δημιουργεί ακόμη πιο έντονες συνθήκες άσκησης.
Σε αντίθεση με την εικόνα που μπορεί να έχεις για ένα κλασικό μάθημα Pilates, εδώ δεν υπάρχει πολύς χρόνος για χαλάρωση. Οι ασκήσεις εκτελούνται με γρήγορο ρυθμό και μικρά διαλείμματα, ενώ η συνεχής ενεργοποίηση του κορμού, των ποδιών, των γλουτών και των χεριών κάνει το μάθημα αρκετά απαιτητικό.
Το ενδιαφέρον είναι ότι, παρά την ένταση, παραμένει low impact. Δηλαδή δεν βασίζεται σε άλματα και έντονες προσγειώσεις, κάτι που το κάνει διαφορετικό από ένα κλασικό high-impact cardio workout.
Γιατί είναι τόσο έντονο;
Η ζέστη είναι το στοιχείο-κλειδί που αλλάζει την εμπειρία. Όταν γυμνάζεσαι σε θερμαινόμενο περιβάλλον, το σώμα χρειάζεται να δουλέψει περισσότερο για να διατηρήσει τη φυσιολογική του θερμοκρασία.
Παράλληλα, η συνεχής κίνηση αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς και δημιουργεί αυτή την αίσθηση ενός cardio workout, παρότι οι ασκήσεις παραμένουν βασισμένες στο Pilates.
‘Ετσι, πραγματοποιείς ένα μάθημα που συνδυάζει ενδυνάμωση, μυϊκή αντοχή, κινητικότητα και καρδιοαναπνευστική επιβάρυνση. Και κάπου εδώ καταλαβαίνεις γιατί το «Inferno» δεν βρίσκεται τυχαία στο όνομα!
Τι μπορεί να σου προσφέρει;
Όπως συμβαίνει με κάθε μορφή άσκησης, τα οφέλη εξαρτώνται από τη συχνότητα, την ένταση και τη φυσική σου κατάσταση. Ωστόσο, ένα τέτοιο workout μπορεί να συμβάλει στην ενδυνάμωση του κορμού, στη βελτίωση της μυϊκής αντοχής και στον καλύτερο έλεγχο των κινήσεων.
Οι ασκήσεις Pilates δίνουν έμφαση στη σωστή στάση του σώματος και στον έλεγχο, ενώ η συνεχής ροή του μαθήματος αυξάνει την πρόκληση. Παράλληλα, η θερμότητα μπορεί να κάνει το σώμα να αισθάνεται πιο «λυμένο», αν και αυτό δεν σημαίνει ότι η ζέστη αντικαθιστά το σωστό ζέσταμα ή ότι προστατεύει αυτόματα από τραυματισμούς.
Και φυσικά υπάρχει και το mental challenge. ‘Οσο περνούν τα λεπτά και οι μύες αρχίζουν να κουράζονται, χρειάζεται συγκέντρωση για να συνεχίσεις να εκτελείς σωστά κάθε κίνηση.
Τι πρέπει να προσέχεις
Το γεγονός ότι πρόκειται για low-impact άσκηση δεν σημαίνει ότι είναι και χαμηλής έντασης. Η ζέστη προσθέτει ένα επιπλέον φορτίο στον οργανισμό, οπότε δεν είναι απαραίτητο να ξεκινήσεις με το πιο δύσκολο μάθημα της εβδομάδας σου.
Αν είσαι αρχάρια, είναι καλό να ενημερώσεις τον instructor πριν από το μάθημα και να ακολουθήσεις τις τροποποιήσεις που θα σου προτείνει. Εξίσου σημαντικό είναι να ακούς το σώμα σου. Αν αισθανθείς ζάλη, ναυτία, έντονο πονοκέφαλο, αδυναμία ή ασυνήθιστη δυσφορία, σταματάς την άσκηση και απομακρύνεσαι από τη ζέστη.
Η ενυδάτωση πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το workout είναι επίσης απαραίτητη, αφού η εφίδρωση μπορεί να είναι πολύ μεγαλύτερη από ένα συνηθισμένο μάθημα Pilates.
Αν έχεις κάποιο πρόβλημα υγείας ή δεν είσαι σίγουρη αν η άσκηση σε θερμαινόμενο περιβάλλον είναι κατάλληλη για εσένα, καλό είναι να πάρεις πρώτα τη συμβουλή του γιατρού σου.
Φωτογραφίες: istock.
Πηγή: www.tlife.gr
