Αν έχεις παρατηρήσει ότι κάποιες ημέρες του μήνα μπαίνεις στο γυμναστήριο γεμάτη ενέργεια και διάθεση να γυμναστείς και άλλες νιώθεις ότι ακόμη και η πιο απλή προπόνηση απαιτεί διπλάσια προσπάθεια, είναι κάτι φυσιολογικό.
Ο εμμηνορροϊκός κύκλος συνοδεύεται από ορμονικές μεταβολές που μπορεί να επηρεάσουν την ενέργεια, τη διάθεση, την όρεξη, τη θερμοκρασία του σώματος και τον τρόπο με τον οποίο βιώνεις την άσκηση.
Τα τελευταία χρόνια, λοιπόν, συζητιέται όλο και περισσότερο το cycle syncing, δηλαδή η προσαρμογή της προπόνησης στις διαφορετικές φάσεις του κύκλου. Και μία από αυτές που συγκεντρώνει ιδιαίτερο ενδιαφέρον είναι η ωχρινική φάση, γνωστή και ως luteal phase γιατί συνοδεύεται από τα πιο έντονα συναισθηματικά και σωματικά συμπτώματα.
Τι συμβαίνει στο σώμα σου στην ωχρινική φάση;
Η ωχρινική φάση ξεκινά μετά την ωορρηξία και ολοκληρώνεται με την έναρξη της περιόδου. Σε αυτή την περίοδο αυξάνεται κυρίως η προγεστερόνη, ενώ αλλάζουν και τα επίπεδα των οιστρογόνων.
Μπορεί να παρατηρήσεις μεγαλύτερη κόπωση, αλλαγές στη διάθεση ή την όρεξη, κατακράτηση υγρών και αυξημένη θερμοκρασία σώματος. Για κάποιες γυναίκες, ειδικά τις ημέρες πριν την περίοδο, η προπόνηση είναι εξαιρετικά πιο δύσκολη.
Χρειάζεται να κάνεις πιο «light» προπόνηση αυτές τις ημέρες του μήνα;
Δεν υπάρχει κάποιος γενικευμένος κανόνας που να λέει ότι κάθε γυναίκα πρέπει να μειώνει την ένταση της προπόνησής της κατά την ωχρινική φάση. Η απόκριση στην άσκηση διαφέρει σημαντικά από οργανισμό σε οργανισμό και μπορεί να αλλάζει από κύκλο σε κύκλο.
Αν νιώθεις καλά, μπορείς να συνεχίσεις κανονικά το πρόγραμμά σου. Αν όμως παρατηρείς ότι έχεις λιγότερη ενέργεια, ότι χρειάζεσαι περισσότερο χρόνο για να αναρρώσεις ή ότι η ίδια ένταση σου φαίνεται πιο απαιτητική, είναι απολύτως λογικό να προσαρμόσεις προσωρινά την προπόνησή σου.
Πώς μπορείς να προσαρμοστείς;
Το ζητούμενο δεν είναι να ακολουθείς ένα αυστηρό πρόγραμμα ειδικά προσαρμοσμένο στην ωχρινική φάση του κύκλου σου, αλλά να αφουγκράζεσαι τα σημάδια που σου δίνει το σώμα σου.
Αν αισθάνεσαι δυνατή, ακολούθησε κανονικά τις προπονήσεις ενδυνάμωσης που έχεις συνηθίσει. Αντίθετα, τις ημέρες που νιώθεις περισσότερη κόπωση, μπορείς να μειώσεις λίγο τα κιλά ή τον συνολικό όγκο της προπόνησης, να αυξήσεις τα διαλείμματα ή να επιλέξεις μια πιο ήπια μορφή cardio, όπως περπάτημα, ποδήλατο ή χαλαρό jogging.
Ωστόσο παίζει μεγάλο ρόλο και η αποκατάσταση. Δώσε προσοχή λοιπόν στον ύπνο, στην ενυδάτωση και στη διατροφή σου. Να θυμάσαι επίσης ότι η αυξημένη όρεξη πριν την περίοδο είναι συχνό φαινόμενο και δεν σημαίνει ότι «χαλάς» την προσπάθειά σου.
Κράτα σημειώσεις για την ενέργεια, τη διάθεση και την απόδοσή σου σε κάθε φάση του κύκλου για μερικούς μήνες. Έτσι θα μπορέσεις να αναγνωρίσεις τα δικά σου μοτίβα και να προσαρμόζεις την προπόνησή σου όταν πραγματικά χρειάζεται. Γιατί τελικά, η καλύτερη προπόνηση δεν είναι εκείνη που ακολουθεί πιστά ένα ημερολόγιο, αλλά εκείνη που ταιριάζει στο σώμα σου τη συγκεκριμένη ημέρα.
Φωτογραφίες: istock.
Πηγή: www.tlife.gr
