Το καλοκαίρι υποτίθεται ότι είναι η εποχή που ξεκουράζεσαι περισσότερο. Περισσότερος ήλιος, διακοπές, μπάνια στη θάλασσα, βραδινές έξοδοι και φυσικά, πιο χαλαροί ρυθμοί.
Κι όμως, κάπου ανάμεσα στις υψηλές θερμοκρασίες και τα ξενύχτια μπορεί να αρχίσεις να νιώθεις ακριβώς το αντίθετο. Μπορεί να κουράζεσαι πιο εύκολα, να νυστάζεις μέσα στη μέρα και γενικά να αισθάνεσαι ότι η ενέργειά σου αγνοείται.
Το λεγόμενο summer fatigue, δηλαδή η κόπωση που μπορεί να εμφανίζεται ή να εντείνεται τους ζεστούς μήνες, μπορεί να συνδέεται με μια σειρά από παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο, την ενυδάτωση και την καθημερινή σου ενέργεια.
Σε εξαντλεί η ζέστη
Όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει, το σώμα σου προσπαθεί διαρκώς να διατηρήσει τη σωστή εσωτερική του θερμοκρασία. Η εφίδρωση είναι ένας από τους βασικούς μηχανισμούς που χρησιμοποιεί για να δροσιστεί, όμως η διαδικασία αυτή μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι πιο κουρασμένη, ιδιαίτερα όταν περνάς πολλές ώρες σε υψηλές θερμοκρασίες.
Αν μάλιστα δεν αναπληρώνεις επαρκώς τα υγρά που χάνεις, η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει το αίσθημα κόπωσης και να σε κάνει να αισθάνεσαι χωρίς ενέργεια.
‘Αστατος ύπνος
Μπορεί το καλοκαίρι να έχεις περισσότερο χρόνο για να κοιμηθείς, αλλά αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι κοιμάσαι και καλύτερα. Οι υψηλές θερμοκρασίες κάνουν πιο δύσκολο τον ύπνο και επηρεάζουν την ποιότητά του.
Παράλληλα, τα καλοκαιρινά ξενύχτια, οι αλλαγές στο πρόγραμμα είναι λογικό να αλλάξουν την ώρα που κοιμάσαι και ξυπνάς.
Περισσότερη δραστηριότητα, λιγότερη ενέργεια
Το καλοκαίρι είσαι πιο δραστήρια χωρίς καν να το καταλαβαίνεις. Κολύμπι, περπάτημα, εκδρομές, χορός, ποδήλατο και ατελείωτες βόλτες στην πόλη ή στο νησί σημαίνουν περισσότερη κίνηση μέσα στην ημέρα.
Όλα αυτά είναι υπέροχα, όμως όταν συνδυάζονται με ζέστη και ελλιπή ξεκούραση, δημιουργούν «έλλειμμα» ενέργειας. Αν νιώθεις ότι το σώμα σου ζητάει περισσότερα διαλείμματα, άκουσέ το.
Η διατροφή σου παίζει ρόλο
Κατά την καλοκαιρινή περίοδο όλοι μας λίγο ή πολύ αλλάζουμε τις διατροφικές μας συνήθειες. Συνήθως τα γεύματα είναι πιο ακανόνιστα, άλλα τα παραλείπουμε λόγω ζέστης ή επιλέγουμε πιο ελαφριές τροφές. Φρόντισε να διατηρείς μια ισορροπημένη διατροφή με φρούτα, λαχανικά, πηγές πρωτεΐνης και τροφές που σου προσφέρουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Τα καλοκαιρινά φρούτα, όπως το καρπούζι, το πεπόνι, τα ροδάκινα και τα σταφύλια, μπορούν να συμβάλουν και στην πρόσληψη υγρών, ενώ ένα ισορροπημένο γεύμα μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις πιο σταθερά επίπεδα ενέργειας.
Μην ξεχνάς την ενυδάτωση
Το νερό είναι ίσως ο πιο απλός τρόπος να υποστηρίξεις τον οργανισμό σου μέσα στη ζέστη. Μην περιμένεις να διψάσεις για να πιεις νερό. Έχε ένα μπουκάλι μαζί σου και κάνε μικρές γουλιές μέσα στην ημέρα.
Αν ιδρώνεις πολύ ή γυμνάζεσαι για αρκετή ώρα, οι ανάγκες σου μπορεί να είναι μεγαλύτερες. Σε περίπτωση έντονης εφίδρωσης, η αναπλήρωση ηλεκτρολυτών μπορεί επίσης να χρειάζεται προσοχή, ανάλογα με την ένταση και τη διάρκεια της δραστηριότητας.
Φωτογραφίες: istock.
Πηγή: www.tlife.gr
