Μπορεί το Pilates, το strength training και το running να εξακολουθούν να κυριαρχούν στο fitness, υπάρχει όμως μια πολύ πιο απλή δραστηριότητα που διεκδικεί τη θέση της στη wellness καθημερινότητα: το gardening. Ναι, η κηπουρική. Και πριν σκεφτείς ότι το πότισμα μιας γλάστρας δύσκολα μπορεί να θεωρηθεί προπόνηση, τα δεδομένα έχουν περισσότερο ενδιαφέρον απ’ όσο φαντάζεσαι.
Η νέα φιλοσοφία γύρω από το fitness απομακρύνεται σταδιακά από την αντίληψη ότι η άσκηση πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει ένα studio, βάρη ή ένα οργανωμένο workout. Το ζητούμενο είναι πλέον περισσότερο movement throughout the day: να κινείται δηλαδή το σώμα με φυσικό τρόπο μέσα στην καθημερινότητα. Και κάπου εδώ το gardening αποκτά fitness διάσταση.
Τελικά, είναι όντως άσκηση;
Σκάψιμο, φύτευση, ξεχορτάριασμα, κλάδεμα, σκάλισμα, μεταφορά χώματος και σπρώξιμο ενός καροτσιού κήπου περιλαμβάνουν κινήσεις όπως squats, κάμψεις, τραβήγματα, άρσεις και μεταφορές φορτίου. Με άλλα λόγια, αρκετά από τα μοτίβα κίνησης που συναντάμε στο functional training, μόνο που εδώ συμβαίνουν αυθόρμητα.
Και δεν πρόκειται απλώς για ένα ακόμη wellness claim. Το CDC συμπεριλαμβάνει τις εργασίες στον κήπο και την αυλή στις δραστηριότητες που μπορούν να φτάσουν σε μέτρια ένταση, ανάλογα φυσικά με το πόσο απαιτητική είναι η εργασία.
Το 2024 Adult Compendium of Physical Activities, ένα επιστημονικό σύστημα αναφοράς για την ενεργειακή δαπάνη διαφορετικών δραστηριοτήτων, δείχνει πόσο μεγάλη μπορεί να είναι η διαφορά ανάμεσα στις εργασίες. Το γενικό gardening μέτριας έντασης υπολογίζεται περίπου στα 3,8 METs, το τσουγκράνισμα στα 4 METs, το ξεχορτάριασμα μέτριας έντασης στα 4,5 METs, ενώ το σκάψιμο μπορεί να φτάσει από 3,5 έως και 7,3 METs όταν γίνεται με μεγάλη ένταση.
Και πόσες θερμίδες καίει;
Εδώ χρειάζεται μια μικρή υποσημείωση: δεν υπάρχει ένας αριθμός που να ισχύει για όλους. Το σωματικό βάρος, η διάρκεια, η ένταση και το είδος της εργασίας επηρεάζουν σημαντικά την ενεργειακή κατανάλωση.
Για να έχουμε όμως μια εικόνα, σύμφωνα με στοιχεία που παραθέτει το CDC, ένα άτομο περίπου 70 κιλών μπορεί να καταναλώσει γύρω στις 165 θερμίδες σε 30 λεπτά ελαφριάς κηπουρικής/εργασιών στην αυλή, δηλαδή περίπου 330 θερμίδες την ώρα.
Το ενδιαφέρον είναι ότι στην ίδια εκτίμηση, 30 λεπτά γρήγορου περπατήματος αντιστοιχούν περίπου σε 140 θερμίδες και ένα ελαφρύ γενικό workout με βάρη περίπου σε 110. Αυτό δεν σημαίνει ότι το gardening είναι «καλύτερη» προπόνηση, οι δραστηριότητες έχουν διαφορετικά οφέλη και στόχους αλλά αποδεικνύει ότι η καθημερινή κίνηση κάθε άλλο παρά αμελητέα είναι.
Το fitness γίνεται πιο φυσικό
Ίσως, τελικά, αυτό να εξηγεί γιατί το gardening ταιριάζει τόσο πολύ στη νέα wellness φιλοσοφία. Δεν χρειάζεται χρονόμετρο, επαναλήψεις ή performance goals. Κινείς το σώμα σου, βρίσκεσαι έξω και στο τέλος έχεις δημιουργήσει κάτι όμορφο.
Φυσικά, δεν αντικαθιστά από μόνο του ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα άσκησης, ειδικά όταν υπάρχουν συγκεκριμένοι στόχοι δύναμης, μυϊκής ανάπτυξης ή καρδιοαναπνευστικής βελτίωσης. Είναι όμως ένας εξαιρετικά έξυπνος τρόπος να προσθέσεις περισσότερη κίνηση στην ημέρα σου.
Και κάπως έτσι, το πιο απρόσμενο fitness accessory της σεζόν ίσως να μην είναι ούτε τα ankle weights ούτε ένα καινούριο yoga mat. Είναι ένα ζευγάρι γάντια κηπουρικής.
Πηγή: www.tlife.gr
