ΔΕΥΤΕΡΑ
ΠΡΩΙΝΟ: Χυμός γκρέιπφρουτ & 2 ρυζογκοφρέτες & 1 αυγό βραστό, καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 5 φράουλες & 10 ανάλατα αμύγδαλα & πράσινο τσάι
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Κρύα σαλάτα με μαυρομάτικα φασόλια, καρότο, ντοματίνια, ανθότυρο, 1 κ.σ. γουκαμόλε
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με ρόφημα αμυγδάλου, κανέλα, 1 κ.σ. ηλιόσπορο, 1 κ.σ. μύρτιλα, 2 φέτες ανανά
ΒΡΑΔΥ: Μανιτάρια & ψητά λαχανικά (κολοκύθι, μελιτζάνα, πιπεριά) & κρητική γραβιέρα Light
ΤΡΙΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 τοστ με ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες και μέταλλα & τυρί& χυμός γκρέιπφρουτ, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 φέτα πεπόνι & 10 ανάλατα αμύγδαλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Μπιφτέκια γαλοπούλα & σαλάτα ντομάτα, αγγούρι & 4-6 ελιές & chips γλυκοπατάτας
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με 1 ροδάκινο & 1 γιαούρτι & κανέλα
ΒΡΑΔΥ: Κρύα ντοματόσουπα (γκασπάτσο), κρητική γραβιέρα light, 2 παξιμάδια χαρουπιού, 5-6 ελιές
ΤΕΤΑΡΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ & 2 ρυζογκοφρέτες & 1 αυγό βραστό, καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 10 ανάλατα αμύγδαλα & 10 κεράσια & πράσινο τσάι
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Μπάμιες γιαχνί με σάλτσα ντομάτας & ανθότυρο & 4-5 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι πρόβειο ή κατσικίσιο & κανέλα & 1 κ.γ. μέλι
ΒΡΑΔΥ: Τόνος σε λάδι στραγγιστός & σαλάτα ρόκα-αγγούρι-ντοματίνια & 1 κ.σ. γουακαμόλε
ΠΕΜΠΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & 2 παξιμάδια κρίθινα & 1 κ.γ. ταχίνι ολικής & 1 κ.γ. μέλι, καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 φέτα καρπούζι & 10 ανάλατα αμύγδαλα & πράσινο τσάι
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Κοτόπουλο σνίτσελ με χόρτα & 4-5 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με ρόφημα αμυγδάλου ή κεφίρ, κανέλα, μπανάνα
ΒΡΑΔΥ: Ντάκος κρητικός με ντομάτα, φέτα, 4-5 ελιές, κρίθινο παξιμάδι
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΠΡΩΙΝΟ: Χυμός γκρέιπφρουτ & 2 ρυζογκοφρέτες & 1 αυγό βραστό Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: Smoothie με 4 φράουλες & 3 καρύδια & 1 φλ. γάλα αμύγδαλο
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Κινόα με σαλάτα ρόκα & ντοματίνια & κρητική γραβιέρα Light & 1 κ.σ. γουακαμόλε
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με κεφίρ & 2 μπισκότα digestive χωρίς ζάχαρη & μπανάνα
ΒΡΑΔΥ: Μανιτάρια & ψητά λαχανικά (κολοκύθι, μελιτζάνα, πιπεριά) & 4-5 ελιές
ΣΑΒΒΑΤΟ
ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα & 1 μπάρα δημητριακών με σιτάρι και βρόμη ολικής άλεσης Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 10 ανάλατα αμύγδαλα & 10 κεράσια
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Σολομός ψητός , 5-6 ελιές, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο, Σαλάτα χόρτα
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με ρόφημα αμυγδάλου ή κεφίρ, κανέλα, μπανάνα
ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες και μέταλλα & τυρί & σαλάτα ντομάτα – αγγούρι
ΚΥΡΙΑΚΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου& 2 παξιμάδια χαρουπιού & 1 κ.γ. μέλι & ταχίνι ολικής αλέσεως, καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 φέτα πεπόνι & 10 ανάλατα αμύγδαλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Μοσχάρι κοκκινιστό, 1 μερίδα πλιγούρι σαλάτα ρόκα – καρότο-αγγούρι, 1 κ.σ. γουακαμόλε
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Ζελέ light με φρέσκα φρούτα
ΒΡΑΔΥ: Κρύα ντοματόσουπα (γκασπάτσο), κρητική γραβιέρα light, 2 παξιμάδια χαρουπιού, 5-6 ελιές
Πηγή: www.tlife.gr
