Η ευλυγισία είναι κάτι που συχνά θεωρούμε δεδομένο, αλλά με τον καθιστικό τρόπο ζωής, το άγχος και την έλλειψη κίνησης, το σώμα σταδιακά «σφίγγει».
Η yoga έρχεται να μας θυμίσει ότι η κίνηση δεν χρειάζεται να είναι έντονη για να είναι αποτελεσματική. Με απλές, βασικές στάσεις μπορούμε να βοηθήσουμε το σώμα να ξαναβρεί την ελαστικότητά του, να μειώσει τις εντάσεις και να νιώσει πιο ελεύθερο.
Ακολουθούν 5 κλασσικές στάσεις yoga που θεωρούνται ιδανικές για την ανάκτηση της ευλυγισίας, ακόμα και για αρχάριους!
Κάμψη προς τα εμπρός (Forward Fold – Uttanasana)
Μία από τις πιο απλές αλλά και πιο αποτελεσματικές στάσεις. Με τα πόδια ενωμένα ή ελαφρώς ανοιχτά, σκύβεις αργά προς τα κάτω αφήνοντας το πάνω μέρος του σώματος να χαλαρώσει. Αυτή η στάση βοηθά να τεντωθούν οι οπίσθιοι μηριαίοι, η μέση και η πλάτη, ενώ παράλληλα ηρεμεί το νευρικό σύστημα.
Στάση της γάτας–αγελάδας (Cat-Cow)
Μια ρευστή κίνηση ανάμεσα σε δύο θέσεις που «ζεσταίνει» τη σπονδυλική στήλη. Με την εισπνοή ανοίγει το στήθος και με την εκπνοή η πλάτη καμπουριάζει απαλά. Είναι ιδανική για να απελευθερώσει την ένταση από τη μέση και τον αυχένα, ειδικά μετά από πολύωρη καθιστική στάση.
Σκύλος προς τα κάτω (Downward Facing Dog)
Ίσως η πιο γνωστή στάση yoga. Το σώμα σχηματίζει ένα ανεστραμμένο «V», τεντώνοντας ταυτόχρονα πλάτη, ώμους, γάμπες και μηρούς. Παρότι στην αρχή μπορεί να φαίνεται απαιτητική, με τον χρόνο βελτιώνει σημαντικά τη συνολική ευλυγισία.
Περιστροφή καθιστή (Seated Twist)
Καθισμένοι στο πάτωμα, στρίβεις τον κορμό απαλά προς τη μία και μετά προς την άλλη πλευρά. Αυτή η στάση βοηθά στη σπονδυλική κινητικότητα και «ξεμπλοκάρει» την ένταση από τη μέση και την πλάτη, ενώ δίνει αίσθηση εσωτερικής αποσυμπίεσης.
Στάση του περιστεριού (Pigeon Pose)
Μια βαθιά διάταση για τους γοφούς, περιοχή που συγκρατεί πολύ στρες. Το ένα πόδι λυγίζει μπροστά και το άλλο τεντώνεται πίσω, επιτρέποντας στους ισχιακούς και τους γοφούς να χαλαρώσουν σταδιακά. Είναι εξαιρετική για εσένα που κάθεσαι πολλές ώρες.
Πηγή: www.tlife.gr
