Αν αναζητάς πιο ελαφριά και δροσερά σνακ για το καλοκαίρι είσαι στο κατάλληλο σημείο. Οι υψηλές θερμοκρασίες μειώνουν συχνά την όρεξη για βαριά γεύματα, όμως οι λιγούρες ανάμεσα στα γεύματα σαφώς δεν εξαφανίζονται.
Αντίθετα, μια μπάλα παγωτό, λίγα πατατάκια ή ένα γλυκό μπορούν εύκολα να σε «φορτώσουν» με εκατοντάδες περιττές θερμίδες μέσα σε λίγα λεπτά.
Αυτό φυσικά δε σημαίει ότι χρειάζεται να στερηθείς το σνακ σου για να διατηρήσεις μια ισορροπημένη διατροφή.
Επιλέγοντας τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και πολύ νερό, μπορείς να χορτάσεις πραγματικά, να διατηρήσεις σταθερά τα επίπεδα ενέργειάς σου και να αποφύγεις το τσιμπολόγημα.
Οι παρακάτω 10 καλοκαιρινές επιλογές δεν ξεπερνούν τις 200 θερμίδες και θα σε βγάλουν ασπροπρόσωπη όλο το καλοκαίρι.
Αν αγαπάς τα άρθρα μας, κάνε κλικ εδώ και πρόσθεσέ μας στη Google για να μας διαβάζεις πιο συχνά
Γιαούρτι με φρούτα
Ένα κεσεδάκι στραγγιστό γιαούρτι 2% μαζί με λίγες φράουλες, κεράσια ή μύρτιλα αποτελεί ένα δροσιστικό σνακ γεμάτο πρωτεΐνη, ασβέστιο και αντιοξειδωτικά. Συνολικά αποδίδει περίπου 170-190 θερμίδες και χορταίνει.
Καρπούζι με τυρί cottage
Το καρπούζι είναι ο βασιλιάς του καλοκαιριού, ενώ το cottage προσθέτει πρωτεΐνη χωρίς πολλά λιπαρά. Ένα μεγάλο μπολ καρπούζι με 80 γραμμάρια cottage δεν ξεπερνά τις 180 θερμίδες και αποτελεί ιδανική επιλογή μετά την παραλία ή την άσκηση.
Αγγούρι και καρότο με χούμους
Κόψε αγγούρι και καρότα σε μπαστουνάκια και συνόδευσέ τα με δύο κουταλιές της σούπας χούμους. Το αποτέλεσμα είναι τραγανό, χορταστικό και πλούσιο σε φυτικές ίνες, ενώ έχει περίπου 150-170 θερμίδες.
Κατεψυγμένα σταφύλια
Τα κατεψυγμένα σταφύλια έχουν γίνει viral και αξίζουν μια θέση ανάμεσα στα καλοκαιρινά σνακ. Αφού τα πλύνεις, βάλε τα στην κατάψυξη για μερικές ώρες. Θυμίζουν μικρές γρανίτες, είναι γλυκά χωρίς πρόσθετη ζάχαρη και μια μερίδα έχει περίπου 100 θερμίδες.
Ρυζογκοφρέτες με φυστικοβούτυρο και μπανάνα
Δύο ρυζογκοφρέτες με ένα κουταλάκι φυστικοβούτυρο και λίγες λεπτές φέτες μπανάνας δημιουργούν ένα ισορροπημένο σνακ με υδατάνθρακες, καλά λιπαρά και κάλιο. Συνολικά φτάνει περίπου τις 180-190 θερμίδες.
Smoothie χωρίς ζάχαρη
Ανακάτεψε γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη, μισή μπανάνα, πάγο και λίγα μούρα. Το αποτέλεσμα είναι ένα δροσερό smoothie με λιγότερες από 180 θερμίδες, ιδανικό για τις ζεστές ημέρες.
Βραστό αυγό με ντοματίνια
Ένα βραστό αυγό μαζί με μια χούφτα ντοματίνια είναι από τα πιο θρεπτικά και χορταστικά σνακ. Με μόλις 120-140 θερμίδες θα σου προσφέρει ποιοτική πρωτεΐνη, βιταμίνες και πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.
Ποπ κορν χωρίς λάδι
Το σπιτικό ποπ κορν χωρίς πολύ λάδι αποτελεί μια από τις πιο έξυπνες επιλογές όταν αναζητάς κάτι αλμυρό. Τρία φλιτζάνια ποπ κορν έχουν περίπου 100 θερμίδες και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.
Παγωμένο κεφίρ με κανέλα
Το κεφίρ είναι πλούσιο σε προβιοτικά που συμβάλλουν στην υγεία του εντέρου. Αν το διατηρήσεις καλά παγωμένο και προσθέσεις λίγη κανέλα, θα έχεις ένα ιδιαίτερα δροσιστικό σνακ περίπου 150 θερμίδων.
Ροδάκινο με λίγα αμύγδαλα
Ένα μεγάλο ζουμερό ροδάκινο μαζί με 10 ανάλατα αμύγδαλα αποτελεί έναν super συνδυασμό καλών λιπαρών και φυτικών ινών. Συνολικά δεν ξεπερνά τις 180 θερμίδες και θα σε κρατήσει χορτάτη μέχρι το επόμενο γεύμα.
Φωτογραφίες: istock.
Πηγή: www.tlife.gr
